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Assistスタッフブログ

リンパケアの効果

まだ暑い日が続きsun
エアコンをつけているかと思います
エアコンが原因とは言いませんが
最近肩こり、腰痛がするという方がジムに多いような気がしますsweat01

そこでリンパケアで施術をすると
皆さん楽になったと言ってくれていますhappy01
とても好評ですshine
内容は秘密ですが
正直、こんなことでsign02
と言う感じですcoldsweats01

リンパケアでは
肩こり、腰痛も楽になりますが
他にも効果はありますsign01
ウエストが細くなったり
バストアップしたりと
うれしい効果が多数ありますup

リンパケアと加圧を組み合わせて
太りにくい身体、痩せやすい身体
美しいボディラインを手に入れませんかsign02

リンパケアと加圧を体験できるのは板橋区では
当スタジオだけだと思いますhappy01
ぜひこれから何か始めようとする方
肩こり腰痛でお悩みの方
体験キャンペーン実施中なので
まずは体験からお越しくださいsign01

板橋区成増、『成増駅』、『地下鉄成増駅』から5分
練馬区からも通える
加圧トレーニング リンパケアスタジオ Assist

スポーツの秋から取り組むこと!

リオオリンピックが盛り上がりup
夏が終わろとしています。
秋になれば涼しくなり身体も動かしやすい季節になってきます。

夏は何もしなくても汗をかきますがsweat01
皆さん、やせましたか?
逆に体重が増えた方もいるかと思います。crying

夏は汗はかきますがsweat01
基礎代謝、運動量が低いためむしろdown
太りやすい季節なのですcoldsweats01

これからは秋になり冬にむかって
寒くもなってきますが
秋から冬がダイエットのチャンスですshine

寒くなると体温を上げようとup
基礎代謝が高まりますup
基礎代謝が高まることによって
痩せやすくなりますshine

夏に太ってしまった
来年の夏こそはと思っている方は
オリンピックを見て自分も何かやろうと
思っている方は
ぜひこの機会にsign03

加圧トレーニングとリンパケアを
体験してみませんか?

加圧で血流を良くし
リンパケアでリンパの流れを良くします。

二重の効果を
感じてみてください!

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体験からお越しください
お待ちしております。

腸活ダイエットできれいに痩せる!

腸内環境を健康にするだけで
十分なダイエット効果が得られます

今回は簡単にできる腸活ダイエットですsign01

◆やり方

1.ヨーグルトや納豆といった
『発酵食品』を1日に最低1食
食べられる日は2食食べましょう

2.1日を通して2リットルの水をとります

3.オリーブオイルやココナッツオイルなど
『良質な油』を使います。

この3つのことを意識しましょう

◆腸内環境改善

脂肪が溜まらない身体にsign03

腸内環境が整うと代謝が上がるのはもちろん、余分な
糖分や脂肪が排出されやすくなります。

そのため、腸活をする前に比べて太りにくいからだになりますsign01

お肌もきれいになる腸活
美容にもダイエットにもおすすめですhappy01

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背伸びをしてダイエット!

夏本番にどんどん近づいてきましたsun
暑いから外に出たくないsad
運動は苦手sweat01
でも痩せたいcoldsweats01

そんな方向けに
『背伸びをしてダイエット』を紹介します。

◆やり方

思い切り背伸びをします。

1.足を肩幅に広げます。

2.手の平が天井に向くように組み
思い切り背伸びをします。

3.少し上半身を反るようにして
お腹が伸びるのを感じる状態にします。

◆どうして痩せるのか?

こんな簡単な方法で痩せるのはなぜか?
それは肩甲骨まわりにある
褐色脂肪細胞の働きが
活発になるためですsign03

褐色脂肪細胞は『脂肪』とつきますが
『脂肪を燃やす』働きがあります。

両腕をしっかり伸ばして
背伸びすることでこの細胞が刺激できるというわけです

運動が苦手と言う方は
まずは背伸びをすることから
始めましょうsign01

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簡単時短ダイエットレシピ!

◆材料
1.サラダチキン
2.ブロッコリー
3.塩、コショウ 少々

◆作り方
1.ブロッコリーはレンジでチンsign01
ブロッコリーに含まれる
ビタミンCは水に流れやすいという
性質があります

そのため、水で茹でてしまうのはNGsign03
お皿に切ったブロッコリーをのせたら
ラップをしてレンジで2分(お好みので)温めましょう

これでビタミンが流れ出すのを防ぎます。

2.サラダチキンは一口大に切る
そのままでも食べれますが
噛む回数を増やすために一口大に
切るのがおすすめです。

3.ブロッコリーとサラダチキンを混ぜるsign01

大きめのお皿にブロッコリーと
サラダチキンを入れて
塩コショウで味を整えたら
良く混ぜて完成ですdelicious

お好みでマヨネーズを加えるのも
おススメですup
*マヨネーズは糖質が低いので
ダイエット中でもOKですが
かけすぎに注意しましょうsign03

板橋区成増、『成増駅』、『地下鉄成増』から5分
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まで体験にお越しください。

ボロンでダイエット+バストアップ

まだ梅雨明けはしませんがrain
暑い日が続いていますが
ばてていませんか?
しっかり体力をつけながらダイエットしましょうup

今日はキャベツダイエットについて書きます。

キャベツがダイエットに良いというのは
有名な話ですが、ダイエット効果だけでなく
女性に嬉しいバストアップ効果も期待できますsign03

◇ 正しいキャベツダイエットの効果

1.食前に最低1/6玉食べる
2.加熱せず生で食べる
3.最低でも1日半玉以上食べる

キャベツダイエットの効果を
最大限発揮するには、この3つを
守りましょう

豊富な食物繊維を食前に摂ることで
食べ過ぎを予防し、便秘解消にもなります

◆ ビタミンUは胃を守る

聞きなれないビタミンですが
キャベツにはビタミンUという
成分が豊富に含まれています。

このビタミンUは胃の粘膜を保護し
特に脂の多い食事から内臓を
守ってくれます

◆ 『ボロン』が豊富でバストアップも

キャベツには『ボロン』という
女性ホルモンを活性化する栄養素が
豊富に含まれていますup

そのため、女性にとっては
痩せながらバストアップできるという
一石二鳥の効果が得られますsign01

食事だけではリバウンドしますので
運動と組み合わせることで
リバウンドしない、太りにくい
身体作りをしていきましょうhappy01

ブログの記事はあくまで
参考程度にしてください

板橋区成増、『成増駅』、『地下鉄成増駅』から5分
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まで体験にお越しください。


食べても太らない時間を狙おう!

ダイエット中は食べるものを、意識するのはもちろんですが、

食べる時間も意識するとダイエット効果は一気にあがりますnotes

この時間なら太らない!

①6時~7時頃
②10時~11時頃
③16時~17時ごろ

この時間帯の食事は太りにくい?

その理由は!

血糖値が下がる時間flair

人間のからだは1日の中で血糖値が上昇する時間と下降する時間がありますgood

血糖値が上がると脂肪がたまり、下がると脂肪がたまりにくくなりますshine

3つの時間帯は血糖値が下がる時間のため、食事による血糖値上昇も

抑えらると言うわけですsign03

少し食べる時間を工夫することをやってみましょうhappy02

夏バテにならないように加圧トーレニングで体力をつけて健康的にダイエットしていきましょうnote

夏だ!スイカダイエットで痩せよう!

これからの季節スイカが美味しい季節になります。delicious
そんなスイカを食べてダイエット効果をあげませんか?
寝る3時間前にスイカを食べる
それだけでしっかりとダイエット効果が
得られるダイエット方法です。

◆ やり方

寝る3時間前と言っても
なかなか時間を測るのが難しいと思います
単純に夕食時にスイカを食べる
これでOKですsign01

◆ なぜスイカで痩せるのか?

スイカにはダイエットに有効な
成分がいくつかありますが
中でもダイエット効果があるのが
カリウムです

カリウムは体内の余分な水分を
排出してくれる働きがあり
全身のむくみを解消してくれますup

夏は水分を摂り過ぎたり
エアコンで身体が冷えて血行が
悪くなったりしますので
余計な水分が溜まりやすい季節bearing

夕食スイカダイエットで、むくみ知らずの
すっきりBODYを手に入れましょうsign03

食事も大事ですが同じように
運動も大切ですsign01
筋肉量を増やして
代謝を上げ冷えない身体作りをしましょうgood

板橋区成増、『成増駅』、『地下鉄成増駅』、から5分
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まずは体験からお越しください。

牛肉メニューどう選ぶ?

暑さもだんだん厳しくなってきました。
これからの季節BBQをする機会が多くなると思います。
その中で今回は、牛肉メニューをダイエット中どうしたら良いか
参考にしてもらえればと思います。

糖質の低いお肉はダイエット中でも
食べてもOK
タンパク質も豊富に摂れる魅力的な食材ですup

しかしながら、さらにダイエット効果を
出すとなるとカロリーも気になるところだと思いますsweat01

◆ 牛肉を食べるならここ

ダイエットにおススメ順
牛肉部位ランク
(100g当たり)

おススメ1位
ひれ肉(輸入肉) 133kcal タンパク質20.5g 脂質4.8

国産や和牛の高級ひれ肉は
サシが入っているので
輸入のひれ肉がおすすめです。
糖質はもちろん、カロリーも低くなっています

おススメ2位
もも肉(皮下脂肪なし) 165kcal タンパク質21.7g 脂質7.6g

脂身のついていないものが
おススメです。
タンパク質だけをみたらひれ肉より高いので良いかと思います。


おススメ3位
肩肉(皮下脂肪なし) 157kcal タンパク質19.6g 脂質7.8g

肩肉ははカロリーこそもも肉よりは低いですが
タンパク質、脂質がもも肉より少しばかり下がります。
こちらも脂身のついていないものとなります。

以上のことを踏まえて
これからの季節を楽しむのも良いかと思いますhappy02

参考にしてくださいshine

板橋区成増、『成増駅』、『地下鉄成増駅』から5分
加圧トレーニングスタジオ Assist


小腹が空いたら豆腐茶漬け!

皆さん、夏に向けて色々な方法でダイエットしてるかと思います。sweat01
ダイエット中でもお腹は減るものbearing
特に寝る前など、『食べては良くない』時間ほどお腹が空きますよねsweat01

そんな時におススメなのが
『豆腐茶漬け』です

豆腐茶漬けの作り方

<材料>
・絹豆腐 1丁
・お茶漬けの素
・お湯もしくはお茶

<作り方>
作り方はいたって簡単
どんぶりなどに豆腐をおき
お茶漬けの素とお湯(お茶)をかけるだけ

<ポイント>
豆腐を一口サイズに切っておくと
食べやすいだけでなく味が均等に
行き渡ります

ダイエット時は特に摂りたい
タンパク質もたくさん摂れて消化も良い豆腐

小腹が空いたら豆腐茶漬けで乗り切りましょうsign01

食事と運動のバランスは非常に重要です
食事だけでなく太りにくい身体にしていくためにも
筋肉は大切です

運動で何をしたらよいか
わからない方はまずは体験からお越しください
パーソナルトレーニングで一人一人にあったメニューを作成しますのでご安心ください。

板橋区成増、『成増駅』、『地下鉄成増駅』から徒歩5分
加圧トレーニングスタジオ Assist
までお越しください。



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