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朝夜ダイエットで痩せる!

朝と夜、あることをするだけで
ダイエット効果が期待できます。

その方法は・・・。

◆ 朝と夜、体重を記録するだけsign03
朝夜ダイエットは
朝と夜、1日2回体重を測るだけです

これならみなさん簡単にできそうですよね?

ポイントを抑えて記録していくと
不思議と体重が落ちてくると思いますsign01

◆ 体重はいつ測る?

朝:起床後、水も何も飲まず排泄をした後

夜:寝る直前

◆ 朝と夜、夜と朝の体重差がポイントsign03

朝と夜では、まず夜のほうが
体重は重たくなります。
これ一日の飲食分が
重たくなるので当然ですね

そこでポイントとなるのは
「どれくらい増えたか」です。

1kg程度の増量なら問題はさほどないかと思います。
2kgの増量は危険信号ですbearing
食べ過ぎの可能性が大です。

また、前日夜と朝で比べると
体重は減少しているのが通常です。
減少していない、もしくは増えている場合
確実に前日食べ過ぎていますので
そういう日は食事量を調整して
リセットするようにしましょうsweat01

ブログ内でもお伝えしていますが
食事だけのダイエットはリバウンドしますので

運動と組み合わせてキープすることが大切です
運動をしようと迷ってる方はまずは

体験からお越しくださいsign01

入会を勧めたりは一切しませんので
ダイエットのきっかけ、運動を始めるきっかけに
なればと思っていますので
気軽にお越しください。

元気にお待ちしておりますhappy02



ただの食事制限は太る!

ダイエットの失敗例としてよく耳にする「リバウンド」という言葉。
これは一時痩せたと思っても、食事制限を解除した途端に元の体重、もしくはそれ以上の体重に戻ってしまうことを言います。

では、なぜそのようなことが起きるのか?

リバウンドしないダイエットのためには「筋トレ」が必須となります。punch
脂肪はいくら増えても減っても代謝に影響はしませんが、筋肉は代謝に大きく影響します

筋トレをせずに食事制限で体重を減らす。
これは筋肉が減っているだけで脂肪は減っていない状態

筋肉が落ち、代謝が落ちる
結果、食事制限を解除した途端に元の体重(かそれ以上)になってしまうのです。

ダイエットで一番怖いこと、それは
「筋肉量の低下」と言えますので、適度な筋力トレーニングを続けましょうsign03



脂肪が落ちていく順番

お腹のお肉を落としたい、、、、

すぐに小尻になりたい、、、、

これは正直厳しいかもしれませんdown

脂肪には落ちる順番があるのですsweat01

運動や食事制限など、ダイエットを始めたけど、

お腹のお肉が落ちないsweat01

という経験がある人は多いかもしれませんbearing

脂肪が落ちてく順番はこちらですflair

① 太もも、ふくらはぎ
② 胸、背中
③ お腹
④ お尻

という順番になりますflair

脂肪がつく順番

① お尻
② お腹
③ 胸、背中
④ 太もも、ふくらはぎ

逆の順番になってますdash

お尻やお腹は、脂肪がつきやすくなかなか落ちにくいですsweat01

全体的に脂肪を落とすには筋トレをやって、基礎代謝を上げてから

有酸素運動を行うと効率よく脂肪を落とすのにつながりますflair

空腹時に有酸素運動をすることで、脂肪を先に燃焼するのでお勧めですsmile

微糖に注意!

みなさんは、コーヒーを飲むとき砂糖は入れていますか?
それとも今回の題材の微糖にしますか?
運動前にカフェインを取ると
ダイエット効果があるとも言われていますが
それは無糖が条件です。

缶コーヒーで良く見かける
「微糖」という表記。

この「微糖」には落とし穴が・・・。

◆砂糖が少ないのが微糖sign02

「微」という表現から
砂糖が少ないような気がしますが
実はこれ、明確な基準がありません

各メーカーごとに自由な基準で
表記してOKとなっているものなんです。

つまり、「微糖=糖分が少ない」という
わけではないといことです。

◆スティック砂糖2本分sign02

「微糖」や「砂糖不使用」の製品で
注意しなければいけないのが
内容成分です

「砂糖」と書いていなくても「ショ糖」と
書いてあるものがあります。

この「ショ糖」が落とし穴
ショ糖は砂糖の主成分で
しっかりと甘さ(糖質)があります。

このショ糖を使っている製品は
1本でスティック砂糖2本分にも
なるものもあります。

ダイエット中は「無糖」を意識するようにするのが
一番です。

運動しても脂肪が燃えない理由!

夏に向けて、ダイエットをしようと運動を始めた方はいるかと思います。
運動を始めたけど体重が変わらない・・・。

こんな悩みを持っている人は
多いかもしれません。

「運動しているのに効果がでない」

そんな人がやっている
間違いは

「きちんと食事を摂っていない」

ということです。

◆運動にはエネルギーが必要◆

運動でしっかりと脂肪を燃やすにはimpact
しっかりとカラダを使うための
エネルギーが必要です。

エネルギーが足りないまま
運動をしていても、カラダは

「これ以上エネルギーを使うな」

という司令を出し、エネルギー源である
脂肪の燃焼をストップしてしまいます。despair
それを回避して、しっかりと
脂肪を燃やすために食事を摂る必要があります。

◆運動後はバランスの良い食事を摂る◆

特に運動後はカラダのエネルギーが
少なくなっています。

そこでさらに食事制限をしてしまうと
脂肪を燃やすためのエネルギーが
全くなくなってしまいます

運動後ほど、しっかりとした
食事を摂るようにしましょう。

*もちろん、運動をしたからと言って食べ過ぎはNGですsign03



GW後からのダイエット

連休が終わりました、、、、、

なんだか身体が怠くて、仕事も疲れてしまいやる気も出ない時期かもしれませんdown

こんな疲れや怠さを取るには休息も大事かもしれませんが、

やはりsign03


運動です

運動は、ストレスを発散もできるし、身体の疲労を取ることができますflair

しかし

スポーツジムに行くと2時間とか時間がかかるイメージがあると思いますが、、、、

そんな長く運動はしたくない、、、、

そこでsign03

短時間で効果が得られる加圧トレーニングはおススメですnotes

加圧トレーニングは30分で上半身と下半身のトレーニングを行い、

運動時間短縮することが可能ですnotes


加圧トレーニングは、血流の流れも良くなるので個人差はありますが、

ふくらはぎのむくみの解消、肩こりの改善などの効果もありますので女性におススメになっておりますhappy02

なかなか楽して痩せるのは大変ですが自分のペースに合わせて運動を始めてみませんか?

週一回自分のために運動することも大事な時間になりますsmile

そのきっかけ作りに加圧トレーニングの体験に来てみてくださいflair

ご連絡お待ちしておりますshine






 





あなたの歩き方はどうですか?

普段の歩き方、どんなことを意識して歩いていますかsign02

無意識に痩せない歩き方をしていませんかsign02

なっている人は要注意sign03

◆痩せない歩き方◆

1.ガニ股(つま先が外に向いている)歩き

2.歩幅が小さい(歩くのが遅い)

3.腕をほとんど振らない


これらのうち1つでもあてはまる人は

危険信号ですwobbly

知らないうちに痩せない歩き方になっている可能性が高いです。

◆痩せない歩き方のなおしかた◆

1.背筋を伸ばし、視線は正面に向ける。

2.少し大股で、両腕をしっかりと振る。

3.ガニ股にならないよう意識をし、一直線上を歩くようにする。


これを意識するだけで

変わってきますsign01

歩き方が変われば良い方向に変わるので

変えていきましょうup

一度自分の歩き方をチェックして

痩せない歩き方になってないか見てみましょうsign01

砂糖で燃焼効果が消える!?

カフェインなどが含まれるコーヒー、紅茶に砂糖を加えてしまうと、

一気に燃焼効果がなくなってしまいますsweat01

なるべく、コーヒーはブラック、紅茶はストレートのものを飲むようにしましょうflair

カフェインのダイエット効果が得られます。

カフェイン効果は砂糖で消えてしますを覚えておきましょうnotes

色々な食べ合わせなどがありますが、個人個人効果が違いますので注意しましょうshine

自分に合った食事療法でやってみてくださいflair

食事療法も大事ですがやはり、運動療法もしっかりやるこでダイエット効果が得られますflair

夏に向けて、筋トレやランニング、ウォーキングなどのトレーニングを開始しましょうnotes

加圧トレーニングをやってみたい方は、加圧トレーニングトレーニングスタジオAssistで体験をしてみてくださいhappy01

座るときはここを意識!

花粉症がまだ残っていてきついですねbearing

花粉症もまもなく落ち着いてくるころだと思いますconfident

日常生活で行う動作も

少し意識するだけで

多少なりとも効果が得られますup

今回は「座る」という動作で

ダイエット効果を出す方法をご紹介します。

◆座るときに意識する◆

会社のデスクや自宅のソファなど

座るときに座面に「ドスン!」

勢いよく座っていませんか?

もし、勢いよく座っている人は

今は運動効果はありませんsign01

これから座るときはなるべくゆっくり

お尻が座面につくまで

ゆっくり動作するようにしましょうsign03

こうすることで太ももを中心に

お尻、体幹の筋肉も刺激されます。

それだけでも軽い運動、トレーニングになりますhappy01

スクワットをしているような運動になりますので

下半身のシェイプアップになりますので

普段の「座る」という動作を

ゆっくり座るように意識してみましょうsign01

春雨で一気に太る?

GWはいかがお過ごしでしたかhappy01

連休も落ち着き

いよいよ夏に向け動き出す感じだと思いますsun

夏に向けて皆さんはどんなことをしていきますかsign02

運動も大事ですsign01

食事も大事ですsign01

その中で今回は食事で気を付けていただきたいポイントを

書きます。

コンビニなどで人気の

「春雨ヌードル」

まるでダイエットにぴったりかのように

低カロリーがアピールされているもの

ばかりですが、実は大きな落とし穴が・・・coldsweats02

◆太るかどうかはカロリーではなく糖質(炭水化物)◆

ダイエットとなると気にしがちなのが

「カロリー」

ですが、実はカロリーは

太るかどうかさほど関係ありません

「太る=脂肪が増える」

と考えると、大きく関係するのが

「糖質」です

糖質が高い食べ物として

代表的なものが「炭水化物(お米やパン)」

ですが、実は春雨も糖質が非常に高い食材のひとつ

なんと、春雨は約85%が糖質でできています

◆どんどん脂肪になる春雨◆

糖質たっぷりの春雨は

食べればどんどん脂肪になります

「低カロリーだから」と積極的に

食べてしまうと非常に危険です

体重が減ったとしてもそれは

筋肉が減って、脂肪がふえている

なんていうこともあります
*筋肉は脂肪より重たいので、筋肉が減ると体重は大きく減ります

春雨ヌードルを食べるなら

代わりにおにぎり1個のほうが

効果的かと思います。

とは言っても

〇〇を抜くのは良くないと思うので
*朝食、炭水化物、糖質制限etc

バランスの良い食事が大事なので

バランスを意識した食事をとるようにしましょうsign01



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