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Assistスタッフブログ 2016年7月アーカイブ

腸活ダイエットできれいに痩せる!

腸内環境を健康にするだけで
十分なダイエット効果が得られます

今回は簡単にできる腸活ダイエットですsign01

◆やり方

1.ヨーグルトや納豆といった
『発酵食品』を1日に最低1食
食べられる日は2食食べましょう

2.1日を通して2リットルの水をとります

3.オリーブオイルやココナッツオイルなど
『良質な油』を使います。

この3つのことを意識しましょう

◆腸内環境改善

脂肪が溜まらない身体にsign03

腸内環境が整うと代謝が上がるのはもちろん、余分な
糖分や脂肪が排出されやすくなります。

そのため、腸活をする前に比べて太りにくいからだになりますsign01

お肌もきれいになる腸活
美容にもダイエットにもおすすめですhappy01

板橋区成増、『成増駅』、『地下鉄成増駅』から5分
練馬区からも通える
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背伸びをしてダイエット!

夏本番にどんどん近づいてきましたsun
暑いから外に出たくないsad
運動は苦手sweat01
でも痩せたいcoldsweats01

そんな方向けに
『背伸びをしてダイエット』を紹介します。

◆やり方

思い切り背伸びをします。

1.足を肩幅に広げます。

2.手の平が天井に向くように組み
思い切り背伸びをします。

3.少し上半身を反るようにして
お腹が伸びるのを感じる状態にします。

◆どうして痩せるのか?

こんな簡単な方法で痩せるのはなぜか?
それは肩甲骨まわりにある
褐色脂肪細胞の働きが
活発になるためですsign03

褐色脂肪細胞は『脂肪』とつきますが
『脂肪を燃やす』働きがあります。

両腕をしっかり伸ばして
背伸びすることでこの細胞が刺激できるというわけです

運動が苦手と言う方は
まずは背伸びをすることから
始めましょうsign01

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簡単時短ダイエットレシピ!

◆材料
1.サラダチキン
2.ブロッコリー
3.塩、コショウ 少々

◆作り方
1.ブロッコリーはレンジでチンsign01
ブロッコリーに含まれる
ビタミンCは水に流れやすいという
性質があります

そのため、水で茹でてしまうのはNGsign03
お皿に切ったブロッコリーをのせたら
ラップをしてレンジで2分(お好みので)温めましょう

これでビタミンが流れ出すのを防ぎます。

2.サラダチキンは一口大に切る
そのままでも食べれますが
噛む回数を増やすために一口大に
切るのがおすすめです。

3.ブロッコリーとサラダチキンを混ぜるsign01

大きめのお皿にブロッコリーと
サラダチキンを入れて
塩コショウで味を整えたら
良く混ぜて完成ですdelicious

お好みでマヨネーズを加えるのも
おススメですup
*マヨネーズは糖質が低いので
ダイエット中でもOKですが
かけすぎに注意しましょうsign03

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ボロンでダイエット+バストアップ

まだ梅雨明けはしませんがrain
暑い日が続いていますが
ばてていませんか?
しっかり体力をつけながらダイエットしましょうup

今日はキャベツダイエットについて書きます。

キャベツがダイエットに良いというのは
有名な話ですが、ダイエット効果だけでなく
女性に嬉しいバストアップ効果も期待できますsign03

◇ 正しいキャベツダイエットの効果

1.食前に最低1/6玉食べる
2.加熱せず生で食べる
3.最低でも1日半玉以上食べる

キャベツダイエットの効果を
最大限発揮するには、この3つを
守りましょう

豊富な食物繊維を食前に摂ることで
食べ過ぎを予防し、便秘解消にもなります

◆ ビタミンUは胃を守る

聞きなれないビタミンですが
キャベツにはビタミンUという
成分が豊富に含まれています。

このビタミンUは胃の粘膜を保護し
特に脂の多い食事から内臓を
守ってくれます

◆ 『ボロン』が豊富でバストアップも

キャベツには『ボロン』という
女性ホルモンを活性化する栄養素が
豊富に含まれていますup

そのため、女性にとっては
痩せながらバストアップできるという
一石二鳥の効果が得られますsign01

食事だけではリバウンドしますので
運動と組み合わせることで
リバウンドしない、太りにくい
身体作りをしていきましょうhappy01

ブログの記事はあくまで
参考程度にしてください

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食べても太らない時間を狙おう!

ダイエット中は食べるものを、意識するのはもちろんですが、

食べる時間も意識するとダイエット効果は一気にあがりますnotes

この時間なら太らない!

①6時~7時頃
②10時~11時頃
③16時~17時ごろ

この時間帯の食事は太りにくい?

その理由は!

血糖値が下がる時間flair

人間のからだは1日の中で血糖値が上昇する時間と下降する時間がありますgood

血糖値が上がると脂肪がたまり、下がると脂肪がたまりにくくなりますshine

3つの時間帯は血糖値が下がる時間のため、食事による血糖値上昇も

抑えらると言うわけですsign03

少し食べる時間を工夫することをやってみましょうhappy02

夏バテにならないように加圧トーレニングで体力をつけて健康的にダイエットしていきましょうnote

夏だ!スイカダイエットで痩せよう!

これからの季節スイカが美味しい季節になります。delicious
そんなスイカを食べてダイエット効果をあげませんか?
寝る3時間前にスイカを食べる
それだけでしっかりとダイエット効果が
得られるダイエット方法です。

◆ やり方

寝る3時間前と言っても
なかなか時間を測るのが難しいと思います
単純に夕食時にスイカを食べる
これでOKですsign01

◆ なぜスイカで痩せるのか?

スイカにはダイエットに有効な
成分がいくつかありますが
中でもダイエット効果があるのが
カリウムです

カリウムは体内の余分な水分を
排出してくれる働きがあり
全身のむくみを解消してくれますup

夏は水分を摂り過ぎたり
エアコンで身体が冷えて血行が
悪くなったりしますので
余計な水分が溜まりやすい季節bearing

夕食スイカダイエットで、むくみ知らずの
すっきりBODYを手に入れましょうsign03

食事も大事ですが同じように
運動も大切ですsign01
筋肉量を増やして
代謝を上げ冷えない身体作りをしましょうgood

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