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Assistスタッフブログ 2016年4月アーカイブ

起床後5時間まで・・・。

だいぶ暖かくなってきましたねsun

皆さん夏に向けて何か始めてる方は増えてきているのではないでしょうかsweat01

食事について参考までに

覚えておくとよいかと思うので

読んでくださいconfident

脂肪を蓄積するホルモンに

【BMAL1 ビーマルワン】

というホルモンがあります。

このホルモンの分泌量が多いときは

食べたものはどんどん脂肪として

蓄積されていきますbearing

◆ 起床後5時間以内はチャンスタイムsign03  ◆

このBMAL1の分泌量が

少ない時間帯があります。

それは起床後5時間です

大抵の人にとってランチタイムですねbread

つまり、ランチまではある程度

好きなものを食べても脂肪に

なりにくい状態ですsign01

その後、15時cakeをさかいに

BMAL1の分泌量はグングン上がっていきup

夜22時以降は非常に多い状態になりますwobblysweat01
*夜中の食事が太るのはこれが理由です。

BMAL1のサイクル、sleepy起床後sleepy5時間は低いと覚えておきましょうsign01

また、夜22時以降は分泌量が非常に多いことも覚えておきましょうsign01

重要なのは見た目!

ダイエット中、誰もが気にするのが体重ですが、

体重ばかりを気にしていてもダイエットは成功しないかもしれませんsweat01

実体重と見た目にタイムラグがあるせいです。

体重が減ったのに見た目が変わらなsign03

ダイエットを始めて最初の1週間くらいで多少体重は減少すると思いますshine

しかし、見た目の変化は無しcrying

個人差はあるものの、見た目へ影響が出始めるのは体重が減少してから3日ほど

後になりますflair

なので体重が落ちても体に変化が起きるのには少し時間がかかりますnotes

ダイエットの成功の鍵は運動や食事だけでなくスタイルチェックも大事ですhappy02



ウォーキングを始める人におススメ!

春になり陽気も過ごしやすくなりましたsun

運動を始めるきっかけにウォーキングなどをしようとしてる方はこんな方法がありますflair

3分インターバル・ウォーキングですsign03

やり方

①普通のスピードで3分歩きます

②3分経過したら3分速歩きをします

これを少なくとも12分間、できれば30分間やってみましょう

最初はやれるとこから挑戦してみましょうshine

ポイントは遅い~速いの緩急が大事ですgood

スピードの変化によって心拍数があがります

心拍数が上がることに、自然と運動強度が増して、普通に歩くよりもエネルギー

消費が一気に増大しますrun

ランニングはきつくてできない人におススメのウォーキング方法ですnotes

更に効果を出すために筋トレをして基礎代謝アップすることで効果がさらに上がります

ダイエットも大事ですが、やはり健康が一番だと思いますnotes

急なランニングやウォーキングは怪我などにもつながるのでまずは筋トレをして、

いい準備をしてから挑戦してみましょうhappy01


食欲を抑えるおやつ

小腹の誘惑についつい負けて

お菓子をつまんでしまう。

なんてことはあることかと思います。

私も甘いものが大好きなので...coldsweats01

ダイエット中は特に食欲に敏感で

『一口だけ』とつまんでしまう人も

多いと思います。

一つの例として食欲を抑えるおやつを紹介します。

◆食欲を抑えるおやつはこれ◆

・ バナナ
・ アーモンド
・ ココア
・ 寒天


これらには食物繊維が豊富で

少しの糖質があります。

小腹が空いた時に食べるのも良いかと思います。
一つの参考にしてみたください

ただ、あまり我慢してしまってストレスになるようでしたら

おススメはしませんsign03

食事だけでなく運動も並行して取り組んでいきましょうhappy01

痩せない理由は内臓の冷え?

ダイエットを頑張ってるのになかなか痩せないという人は内臓冷え性かもしれません

代謝がダウンsign01内臓冷え性sign03

内臓は一見ダイエットに関係ないように思われがちですが、

内臓には大量の血管があり、その活動は脂肪燃焼に大きく関係していますflair

そんな内臓が、冷えた状態では活動量が下がってしまい、

全身の代謝ダウンの原因になりますsweat01

内臓脂肪のこれが原因sign03

①ストレス
②過度な食事制限
③睡眠不足
④不規則な生活
⑤遅い時間の食事


これらは自律神経を乱す原因で、体温調整など基本的な体の機能が乱れてしまいますsad

そのため内臓の活動も低下、内臓冷え性となり、消化不良も引き起こしますdown 
 
『なかなか痩せないなぁ~』と感じたら、一度で生活リズムや食事のリズムを見直してみましょうnote

適度の運動は冷え性対策やストレス発散に効果的なので、楽しめる範囲での運動習慣が一番おススメですnotes 

加圧トレーニングは30分で高い効果と血行促進に良いトレーニングなのでぜひ体験いらしてくださいflair

お酒を飲むなら・・・。

みなさん、普段からお酒は飲まれますか

ビール?焼酎?梅酒?ワイン?etc

いろいろある中で特に女性に人気が高いのが

「梅酒」

ですが、ダイエットをする上では注意が必要ですsign03

◆ お酒の糖質に注意

お酒と一言にいっても

いろいろな種類がありますが、

ダイエット中に特に意識したいのは

それぞれのお酒に含まれる糖質です。

◆ 糖質が高いお酒

日本酒、ビールは糖質高めで

注意が必要ですが、

最も注意すべきは

梅酒」ですsign03

製造工程で大量の砂糖を使用するため
必然的に糖質が非常に高くなります。

◆ お酒は焼酎などの蒸留酒を選ぶ

ワインも割と糖質は低めで

ポリフェノールによって血糖値を

下げてくれるのでお勧めですが、

特にお勧めなのは焼酎や

ウイスキーなどの

蒸留酒

です

蒸留酒は糖質がゼロgood

ダイエット中に飲んでも

脂肪はつきにくくなります。

ただ、その時の食事にも気を付けなければいけませんが・・・。

だからと言って飲みすぎは良くないので

何事もほどほどにしましょうcoldsweats01


太る人、太らない人の3つの違い!

スリムな人と同じ食生活をしている
はずなのになぜが太る。

そんな悩みを持っている人は多いと思います。

なぜ、太るのか

3つの理由があげられますので、該当するか確かめてください

◆太る3大要因◆

1.ストレスを溜め込みやすい

 脳はストレスを感じると、

 カラダの危機だと思い、

 エネルギー源である脂肪を
 
 溜め込んでいきます。

 普段からストレスを発散するように

 意識しましょう


2.睡眠不足

 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、

 肥満の原因だけでなく、美容にも

 悪影響despair

 毎日最低でも5時間以上の睡眠がとれるようにしましょう。


3.体温が低い

 体温は代謝に大きく影響します

 特に女性に多い冷え性は血行不良が

 一番の原因ですsign03

 毎晩入浴するなど、血行を良くして

 体温を高く保つようにするだけで

 代謝は大きく上がりますup


この上記3つを改善していきましょう

この3つを効率よく改善するのに

加圧トレーニング

は最適です

運動することでストレスを発散し

30分のパーソナルトレーニングでも十分な疲労感を感じます。
また、運動後は深い睡眠が得られると思います。

トレーニングをし、筋肉をつけることによって

代謝が上がりますup

週1回30分のパーソナルトレーニングで改善できることが多くあります。

sunに向けてダイエットしたい方は

今、キャンペーン中なので、ぜひ体験からお越しください。

お待ちしております。

この3つだけやれば痩せる!

痩せたいけど何をやれば良いsign02

これは誰しもが思うことですsweat01

春になってダイエットを始めよう思ってる方はこの3つがおすすめですflair


①胸 ②下半身 ③お腹

この3つは体の中でも大きな筋肉good

大きい筋肉を刺激すると痩せる

脂肪を燃やすには筋肉が必要です

脂肪と違い、筋肉を動かすために大量のエネルギーを必要としますshine

筋肉の刺激が最も脂肪を燃やすのに効果的ということですnote


この筋トレをやろう

①腕立て伏せ ②スクワット ③腹筋

この三種目をやってみてくださいflair


それでも一人でやるのは難しという方は加圧トレーニングでパーソナルトレーニングがおすすめですnotes

春のキャンペーンをやってますのでこの機会に体験にお越しくださいhappy01





姿勢から痩せない原因が!?

姿勢が良くないと全身の筋肉のバランスが崩れ、

代謝ダウンだけでなくdown

スタイルの悪化にもつながるshock

「反り腰」

そんな反り腰のチェック方法と

改善の仕方を紹介します。confident

◆まずは、反り腰チェック◆

壁に背中をつけて、姿勢を正します。

このときに腰に拳が入るほど

隙間が空いているようなら「反り腰」です。

◆反り腰による影響◆

1.猫背になる

2.お尻が垂れ、横に広がり大きくなる

3.下腹がぽっこりする

4.太もも裏にお肉がつき、セルライトが出てくる


「反り腰」なだけでこんなにも

スタイルを崩してしまいますshock

◆反り腰の改善方法◆

前途の「反り腰チェック」と同様に

壁に背中とかかとをついてよりかかります。

壁から離れている腰を
壁につく間際まで近づけ
背中は丸まらないようにします。


この状態で1分間

これを毎日1回やるだけです

姿勢は習慣によってできるので、

とにかく毎日やることが大切ですgood

女性の多い反り腰、一度チェックしてみましょうsign01

姿勢改善をし、そしてその姿勢をキープするには

筋肉が必要ですsign01

夏に向けて姿勢を良くしup、スタイルも良くしup

引き締まった身体にしましょうsign03

今から夏に向けてのダイエット!!

季節も冬から春に変わり体を動かすのに最適な時期になりました。

これから夏に向けて身体を引き締めませんか?

ダイエットには食事制限も必要ですが、運動も食事同様に必要なものです。

しかし、ダイエットが続かない、何をやっても三日坊主という人は多いと思います。

習慣化するためには100日必要と言われてます。

100日は長いと思うかもしれませんが週に1~2回の運動をすれば24回位繰り返すと習慣化し苦でなくなります。

辛くないペースで3か月続ける!

初めからあまり高い目標や厳しい目標にすると3か月が非常に長く感じてしまいます。

まずはこれならやれるという目標を習慣化するまで続けてみましょう。

しかし、スポーツジムに行って何をしたらいいのか解らない方には加圧トレーニングがおススメです。

加圧トレーニングは、必ずマンツーマンでのトレーニングで一人一人に合わせたトレーニングができますので

安心してトレーニングを始めることができます。

時間も30分と短時間で高い効果が得られるのもいいとこです。

お試しに加圧トレーニングの体験をしてみませんか?

直接店舗に予約のご連絡かホームページからもメールでのご予約ができますのでお待ちしています。

成増駅、地下鉄成増駅より徒歩約5分の加圧トレーニングスタジオAssist

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